Wenn Sie während der Schwangerschaft Rückenschmerzen haben und Tipps zur Vorbeugung...
Fizyoterapist Nesibe Avşar 
-Wenn Sie im Stehen etwas vom Boden heben müssen, beugen Sie die Knie, beugen Sie die Knie nicht gerade. Heben Sie keine schweren Gegenstände an, sondern bewegen Sie Gewichte bei Bedarf gleichmäßig.
-Vermeiden Sie es, länger als 20–30 Minuten in einer festen Position zu sitzen.
-Bleiben Sie aktiv, um Ihre Wirbelsäule flexibel zu halten; Machen Sie nach längerer Inaktivität einfache Dehnübungen.
-Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin und vermeiden Sie ein Zusammensacken. Wenn Sie sich hinsetzen, sollten Sie das Gefühl haben, auf zwei knöchernen Vorsprüngen in Ihrer Hüfte zu sitzen.
-Schlagen Sie Ihre Beine nicht übereinander.
-Auch das Sitzen auf einem Pilatesball und die Anwendung von Wärme oder Kälte auf den unteren Rücken können eine beruhigende Wirkung haben.
-Bei der Wahl der Matratze und der richtigen Schlafposition ist es wichtig, eine Matratze zu wählen, die beim Liegen Halt bietet. Während der Schwangerschaft wird grundsätzlich die seitliche Schlafposition empfohlen.
