Diz Kireçlenmesi Olanların Dikkatine!
Fizyoterapist Nesibe Avşar 
Diz kireçlenmesi sorunuyla başa çıkmak zor olabilir ama bazı basit egzersizler ve önerilerle rahatlama sağlayabilirsin. İlk önce, diz etrafındaki kasları güçlendiren ve esneten egzersizlerle başlayabilirsin. Bunu yaparken leg press, hamstring curl gibi egzersizleri deneyebilirsin. Tabii ki, doktorun ve fizyoterapistin onayını almayı unutma!
Ayrıca, yüksek etkili sporlardan kaçınmalısın. Bunun yerine, yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi düşük etkili egzersizlere yönelebilirsin. Bu egzersizler dizlerini korumanın yanı sıra genel sağlığına da katkı sağlar.
Dizlerinin esnekliğini artırmak için düzenli olarak esneme egzersizleri yapman da önemli. Özellikle, Quadriceps, hamstring, calf ve IT band gibi kas gruplarını esnetmeyi ihmal etme!
Postürünü düzeltmek de önemli. DNS prensiplerini baz alan postür düzeltme egzersizleriyle vücudunu doğru hizalamaya çalışabilirsin. Böylece dizlerinin üzerindeki yükü dengelersin ve stresi azaltırsın.
Unutma ki, dinlenmek ve dizlerini korumak da önemli. Egzersiz yaparken aşırıya kaçma ve dinlenmeye özen göster. Ayrıca, uygun ayakkabı seçimi ve doğru postürle günlük aktivitelerini yapmaya özen göster.
Bu öneriler, diz kireçlenmesi olan herkese yardımcı olabilir, ancak unutma ki her durum farklıdır. Kişiye özel bir tedavi ve egzersiz programı için bir uzmana danışmayı ihmal etme!
