Hamilelikte Bel Ağrın Varsa ve Olmaması için Öneriler...
Fizyoterapist Nesibe Avşar 
-Ayakta iken yerden bir şey alman gerektiğinde dizlerini bükerek eğilebilirsin ama dizlerin düzken eğilmemelisin.
-Ağır eşyaları kaldırmaktan kaçının ve ağırlıkları dengeli bir şekilde taşıyın.
-20-30 dakikadan fazla sabit oturma.
-Omurlarının esnek kalması için hareketli ol, uzun süre sabit pozisyonların ardından basit esnemeler yap.
-Kaykılarak oturma, dik otur. Oturduğun yerde popondaki 2 kemik çıkıntı üstünde oturduğunu hisset.
-Bacak bacak üstüne atma.
-Pilates topu üzerinde oturmak, beline sıcak yada soğuk uygulama yapmak da rahatlatıcı olacaktır.
-Yatarken destekleyici bir yatak ve uygun yatış pozisyonları seçmek önemlidir. Yan yatış pozisyonu genellikle hamilelikte önerilen pozisyondur.
.jpg)
