Fazla kilolarından kurtulmaya çalışanların sıkça karşılaştığı bir sorun yağdan değil, kaslardan kilo vermektir. Kalori kısıtlı diyetler yeterli protein içermiyorsa enerji kaslardan karşılanır, bu da kas kaybına yol açar. Sağlıklı kilo verme hızı ayda 3-6 kg arasında değişir. Dengesiz ve çok kısıtlı beslenmek kas kaybına, metabolizma hızının yavaşlamasına, yorgunluk ve halsizliğe yol açar. Kalıcı kilo kaybı için egzersizle desteklenen, kişiye özel beslenme programı uygulanmalıdır. Yağdan kilo vermenin püf noktaları şunlardır:
Doğru Beslenin
Kişiye uygun ve sürdürülebilir beslenme şekli kritik önem taşır. Yeterli protein tüketerek kas kütlesini koruyup yağdan vermek hedeflenmelidir. Günlük porsiyon kontrolü yaparak sağlıklı gıdalara yönelin.
İyi Karbonhidrat Tüketin
Fazla şeker ve işlenmiş karbonhidratlar yağ oranını artırır. İyi karbonhidratlar (yulaf, bulgur, kinoa, çavdar ekmeği) lif, vitamin ve mineral açısından zengin olup tokluk hissini artırır. Şekerli gıdalardan uzak durun.
Düzenli Egzersiz Yapın
Diyet mutlaka egzersizle desteklenmelidir. Kardiyo egzersizler yağ yakımı için, direnç egzersizleri kas kütlesi için önemlidir. Günlük adım sayısının 5000'in altında olmamasına, haftada 3 gün 45-50 dakika yürüyüş yapılmasına dikkat edin.
Besin Seçimine Dikkat Edin
Bazı besinler kilo vermeye yardımcı olabilir. Yeşil çay, acı biber, ananas, tarçın ve posalı sebzeler metabolizma hızını artırır ve tokluk hissini destekler.
Yeterli ve Düzenli Uyuyun
Günde 7-8 saat uyku gereklidir. Yetersiz uyku, kortizol seviyesini artırarak obezite ve insülin direncine yol açabilir. Kaliteli uyku, enerjik bir başlangıç yapmanızı ve iştah kontrolünü kolaylaştırır.
Günde 10 Bardak Su İçin
Su, metabolizmanın düzenli çalışması, toksin atımı ve besin ögelerinin taşınması için hayati önem taşır. Dehidratasyon yorgunluk ve düşük performansa yol açar. Bu nedenle günde 10 bardak su içmek önemlidir.
Admin Ocak 15, 2024 0 79
Admin Aralık 22, 2023 0 59
Sümeyra Nur Körken Mart 23, 2024 0 40
Fizyoterapist Nesibe Avşar Ekim 5, 2024 0 40
Sümeyra Nur Körken Mart 24, 2024 0 38
Admin Şubat 4, 2024 0 525
Fizyoterapist Nesibe Avşar Aralık 13, 2023 0 553
Fizyoterapist Nesibe Avşar Kasım 23, 2023 0 539
Fizyoterapist Nesibe Avşar Kasım 23, 2023 0 450
Fizyoterapist Nesibe Avşar Eylül 11, 2024 0 246
Gece ayak yanması, uyku ve yaşam kalitenizi etkiler. Sinir hasarı, dolaşım sorunları...
Fizyoterapist Nesibe Avşar Eylül 9, 2024 0 232
Omuz ağrınız belinizden mi kaynaklanıyor? Posterior askı sistemi, omuz ve bel arasındaki...
Fizyoterapist Nesibe Avşar Kasım 20, 2024 0 7
Kanser Riskinizi Azaltmak Sizin Elinizde!
Admin Nisan 27, 2024 0 418
Glutensiz beslenme, sağlıklı ve mutlu bir yaşamın temel taşlarından biridir. Sağlıklı...
Admin Mayıs 19, 2024 0 407
Sınav stresi başarıyı engellemesin! Bu yazıda, öğrencilerin ve ailelerin sınav dönemini...
Sümeyra Nur Körken Mart 24, 2024 0 686
Çocuk istismarı ve ihmali; çocukların fiziksel, duygusal, cinsel veya ihmal yoluyla...
Sümeyra Nur Körken Kasım 3, 2023 0 756
Çocuklara özgüven eğitimi vermek, onların duygusal, sosyal ve bilişsel gelişimini...
Admin Kasım 10, 2023 0 516
Fibromiyalji, vücudun farklı bölgelerindeki kaslar, bağlar ve tendonlar gibi yumuşak...
Sümeyra Nur Körken Aralık 14, 2023 0 755
Çocuklarda cinsel gelişim, doğumdan ergenlik dönemine kadar olan süreçte yaşanan...
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz. AYRINTILAR