Fazla kilolarından kurtulmaya çalışanların sıkça karşılaştığı bir sorun yağdan değil, kaslardan kilo vermektir. Kalori kısıtlı diyetler yeterli protein içermiyorsa enerji kaslardan karşılanır, bu da kas kaybına yol açar. Sağlıklı kilo verme hızı ayda 3-6 kg arasında değişir. Dengesiz ve çok kısıtlı beslenmek kas kaybına, metabolizma hızının yavaşlamasına, yorgunluk ve halsizliğe yol açar. Kalıcı kilo kaybı için egzersizle desteklenen, kişiye özel beslenme programı uygulanmalıdır. Yağdan kilo vermenin püf noktaları şunlardır:
Doğru Beslenin
Kişiye uygun ve sürdürülebilir beslenme şekli kritik önem taşır. Yeterli protein tüketerek kas kütlesini koruyup yağdan vermek hedeflenmelidir. Günlük porsiyon kontrolü yaparak sağlıklı gıdalara yönelin.
İyi Karbonhidrat Tüketin
Fazla şeker ve işlenmiş karbonhidratlar yağ oranını artırır. İyi karbonhidratlar (yulaf, bulgur, kinoa, çavdar ekmeği) lif, vitamin ve mineral açısından zengin olup tokluk hissini artırır. Şekerli gıdalardan uzak durun.
Düzenli Egzersiz Yapın
Diyet mutlaka egzersizle desteklenmelidir. Kardiyo egzersizler yağ yakımı için, direnç egzersizleri kas kütlesi için önemlidir. Günlük adım sayısının 5000'in altında olmamasına, haftada 3 gün 45-50 dakika yürüyüş yapılmasına dikkat edin.
Besin Seçimine Dikkat Edin
Bazı besinler kilo vermeye yardımcı olabilir. Yeşil çay, acı biber, ananas, tarçın ve posalı sebzeler metabolizma hızını artırır ve tokluk hissini destekler.
Yeterli ve Düzenli Uyuyun
Günde 7-8 saat uyku gereklidir. Yetersiz uyku, kortizol seviyesini artırarak obezite ve insülin direncine yol açabilir. Kaliteli uyku, enerjik bir başlangıç yapmanızı ve iştah kontrolünü kolaylaştırır.
Günde 10 Bardak Su İçin
Su, metabolizmanın düzenli çalışması, toksin atımı ve besin ögelerinin taşınması için hayati önem taşır. Dehidratasyon yorgunluk ve düşük performansa yol açar. Bu nedenle günde 10 bardak su içmek önemlidir.
Admin
