Fazla kilolarından kurtulmaya çalışanların sıkça karşılaştığı bir sorun yağdan değil, kaslardan kilo vermektir. Kalori kısıtlı diyetler yeterli protein içermiyorsa enerji kaslardan karşılanır, bu da kas kaybına yol açar. Sağlıklı kilo verme hızı ayda 3-6 kg arasında değişir. Dengesiz ve çok kısıtlı beslenmek kas kaybına, metabolizma hızının yavaşlamasına, yorgunluk ve halsizliğe yol açar. Kalıcı kilo kaybı için egzersizle desteklenen, kişiye özel beslenme programı uygulanmalıdır. Yağdan kilo vermenin püf noktaları şunlardır:
Doğru Beslenin
Kişiye uygun ve sürdürülebilir beslenme şekli kritik önem taşır. Yeterli protein tüketerek kas kütlesini koruyup yağdan vermek hedeflenmelidir. Günlük porsiyon kontrolü yaparak sağlıklı gıdalara yönelin.
İyi Karbonhidrat Tüketin
Fazla şeker ve işlenmiş karbonhidratlar yağ oranını artırır. İyi karbonhidratlar (yulaf, bulgur, kinoa, çavdar ekmeği) lif, vitamin ve mineral açısından zengin olup tokluk hissini artırır. Şekerli gıdalardan uzak durun.
Düzenli Egzersiz Yapın
Diyet mutlaka egzersizle desteklenmelidir. Kardiyo egzersizler yağ yakımı için, direnç egzersizleri kas kütlesi için önemlidir. Günlük adım sayısının 5000'in altında olmamasına, haftada 3 gün 45-50 dakika yürüyüş yapılmasına dikkat edin.
Besin Seçimine Dikkat Edin
Bazı besinler kilo vermeye yardımcı olabilir. Yeşil çay, acı biber, ananas, tarçın ve posalı sebzeler metabolizma hızını artırır ve tokluk hissini destekler.
Yeterli ve Düzenli Uyuyun
Günde 7-8 saat uyku gereklidir. Yetersiz uyku, kortizol seviyesini artırarak obezite ve insülin direncine yol açabilir. Kaliteli uyku, enerjik bir başlangıç yapmanızı ve iştah kontrolünü kolaylaştırır.
Günde 10 Bardak Su İçin
Su, metabolizmanın düzenli çalışması, toksin atımı ve besin ögelerinin taşınması için hayati önem taşır. Dehidratasyon yorgunluk ve düşük performansa yol açar. Bu nedenle günde 10 bardak su içmek önemlidir.
Admin Aralık 22, 2023 0 50
Admin Ocak 15, 2024 0 40
Sümeyra Nur Körken Mart 23, 2024 0 32
Sümeyra Nur Körken Kasım 3, 2023 0 26
Admin Mart 7, 2024 0 26
Admin Şubat 4, 2024 0 488
Fizyoterapist Nesibe Avşar Aralık 13, 2023 0 533
Fizyoterapist Nesibe Avşar Kasım 23, 2023 0 513
Fizyoterapist Nesibe Avşar Kasım 23, 2023 0 410
Admin Kasım 9, 2023 0 559
Organ bağışı, insanlığa yapılabilecek en büyük iyiliklerden biridir. Organ bağışı...
Fizyoterapist Nesibe Avşar Eylül 5, 2024 0 180
Kabızlık tedavisinde pelvik taban fizyoterapisi, pelvik taban kaslarının doğru çalışmasını...
Fizyoterapist Nesibe Avşar Mayıs 30, 2024 0 398
Haziran Ayı Skolyoz Farkındalık Zamanı: Skolyoz nedir, belirtileri nelerdir ve tedavi...
Admin Şubat 14, 2024 0 340
İş yerinde mobbing, iş arkadaşların tarafından gördüğün zorbalık çabası olarak açıklanabilmektedir....
Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz. AYRINTILAR