Günlük Hayatta Postürünüzü Düzeltecek 7 Basit Alışkanlık
Doğru oturuş, ergonomik düzenlemeler, esneme molaları ve uyku pozisyonu ile omurga sağlığı korunabilir.
Fizyoterapist Nesibe Avşar 
Günlük Hayatta Postürünüzü Düzeltecek 7 Basit Alışkanlık
Hiç gün sonunda sırtınızın, boynunuzun ağrıdığını fark ettiniz mi? Çoğu zaman bunun nedeni yanlış duruş alışkanlıklarımız oluyor. Masa başında uzun saatler geçirmek, telefona sürekli eğilerek bakmak ya da yanlış oturma şekilleri postürümüzü bozabiliyor. Oysa ki duruşumuzu düzeltmek için büyük değişikliklere gerek yok. Küçük ama etkili alışkanlıklarla omurgamızı koruyabilir, daha dik ve sağlıklı görünebiliriz. Gelin, günlük hayatınıza kolayca ekleyebileceğiniz 7 öneriye birlikte bakalım.
1. Sandalyenizi Doğru Kullanın
Otururken arkanıza yaslanın ve bel boşluğunuzu destekleyecek küçük bir yastık kullanın. Dizlerinizin kalçadan biraz yukarıda olması da oturuşunuzu daha rahat hale getirir.
2. Telefonu Göz Hizasında Tutun
Sürekli aşağı bakmak boyun düzleşmesine neden olur. Telefonu biraz yukarı kaldırmak, hem boyun kaslarınızı hem de duruşunuzu korur.
3. Çalışma Alanınızı Ergonomik Hale Getirin
Bilgisayar ekranınız göz hizasında olsun, kollarınızı 90 derece açıyla kullanmaya özen gösterin. Küçük düzenlemeler, büyük farklar yaratır.
4. Kısa Esneme Molaları Verin
Uzun süre hareketsiz kalmayın. Her yarım saatte bir kalkıp omuzlarınızı gerin, birkaç adım atın. Kaslarınız rahatlayacak, kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz.
5. Karın ve Sırt Kaslarını Güçlendirin
Omurgayı dik tutan kaslarımızdır. Plank, köprü gibi basit egzersizler düzenli yapıldığında postürünüzü gözle görülür şekilde iyileştirir.
6. Ayakta Dururken Dikkatli Olun
Tek ayağa yüklenmek omurgayı zorlar. Ayakta dururken ağırlığınızı iki ayağınıza eşit dağıtmaya özen gösterin.
7. Uyku Pozisyonunuza Özen Gösterin
Yüzüstü yatmak yerine sırt üstü ya da yan yatış tercih edin. Yastığınızın boynunuzu desteklediğinden emin olun.
Dik durmak için büyük çabalar gerekmiyor. Günlük rutininize ekleyeceğiniz bu basit alışkanlıklarla hem omurga sağlığınızı koruyabilir hem de kendinizi daha enerjik hissedebilirsiniz. Küçük değişikliklerin zamanla ne kadar büyük farklar yarattığını görünce şaşıracaksınız.
