Dışarıdayken tuvaletinizi havada çömelerek mi yapıyorsunuz?
Squat pozisyonunda yapmaya çalışmak kasılı bi pelvik tabanı gevşetmeye zorlar ve bu da disfonksiyon bozukluklarına neden olur.
Fizyoterapist Nesibe Avşar 
Çömelerek havada işemeyi geçtim,tüm gün idrar tutanlar,tuvalete gitmemek için su tüketimini azaltanlar,enfeksiyon kapacağına inandığı için ev harici hiçbir yerde tuvalete gitmeyenler.
İdrar yaparken havada durmak,pelvik taban kaslarınızın gerginliğini arttırır. Bizim idrar ve kaka yapımında pelvik tabanımızın gevşek olması gerekir. Squat pozisyonunda yapmaya çalışmak kasılı bi pelvik tabanı gevşetmeye zorlar ve bu da disfonksiyon bozukluklarına neden olur. Havada yapmaya çalıştığınızda idrarın kolay şekilde akmasını engellersiniz.İdrarın hızlı çıkması için baskı yapmaya çalışarak idrarırınızı yapmaya çalışırsınız bir süre sonra. Bunu sık şekilde yapmakta pelvik organ sarkmasına neden olabilir.
Tuvalete gitme ihtiyacına direnip,tuvaleti tutmak ve sonrasında zorla yapmaya çalışmak pelvik taban kaslarını zayıflatır.Bu kaslar düzgün çalışmazsa Öksürme, hapşırma, gülme ve zıplama gibi eylemlerde idrar kaçırma problemi yaşanmasına neden olabilir.
Yapılması gereken en önemli şey oturmak duruşu doğru ayarlamak, pelvik taban kaslarını gevşetmek ve karın içi basıncı pelvik taban kaslarına doğru yönlendirmeyi öğrenmektir.
Su tüketimini azaltmak mesaneyi daha çok uyarır ve daha çok tuvalete gitme ihtiyacı yaratır. Saat başı su içerek günlük alacağınız 2.5-3 It güne dağıtarak içmeliyiz.
Kafein ve asitli gıda tüketiminizi dışarda azaltabiliriz.
Unutmayın mesaneyi eğitmek için idrarınızı 4 saatten uzun tutmamalısınız. Mesaneyi 2 saatten önce boşaltmayın ve erteleme yapın.
Unutmayın tuvalete oturduğunuzda vajen içinden mikrop kapmazsınız, kullan at örtülerden alabilir. Peçetelerle klozeti destekleyebilirsiniz. Eğer dışarda wc sizin için bi tabuysa lütfen bir psikologtan destek alalım.
BU YANLIŞ ALIŞKANLIKLARI BUGÜN BIRAKALIM!
.jpg)
