Gece Uyanıp Sıklıkla Tuvalete Gidiyor Musunuz?
Fizyoterapist Nesibe Avşar 
Normal şartlarda (uyumadan önce fazla sıvı alınmadıysa) uyku sırasında idrara çıkma ihtiyacı duymayız. Gece iki veya daha fazla idrara çıkma durumu Noktüri olarak adlandırılır.
Noktüriye neden olan faktörler;
- Uyku Öncesi fazla mesane irritanı tüketimi (turunçgiller, çay, kahve)
- Yaşlanma ile ADH (anti diüretik hormon)* üretiminin azalması
- Gebelik
- Obezite
- Nörojen Mesane
- Kronik kabızlık
- Bazı ilaçlar
* ADH karanlıkta (gece) salgılanan, vücutta sıvı dengesi sağlayan hormondur.
Böbreklerin suyu tutmasını sağlar ve uykuda idrar üretimini baskılar. Yaşlanma ile birlikte ADH üretimi azalır.
* Bağırsakta dışkı birikmesiyle uykuda bağırsak hareketleri mesaneye baskı yaparak işeme dürtüsü oluşturur.
Noktüriye neden olan faktörler-2;
- Gereğinden fazla sıvı alımı
- Obstrüktif(tıkayıcı) uyku paterni
- Aşırı aktif mesane
- İdrar yolu enfeksiyonu
- Büyüyen rahim/yumurtalık kistinin mesaneye baskı yapması
- Pelvik organ prolapsusu
- Diyabet (mesaneyi irrite eder ve su içme ihtiyacını arttırır)
Noktüri için tavsiyeler:
- Gündüz düzenli sıvı alımı yapın, en az 2,5L suyu günü eşit aralıklara bölerek tüketin.
- Gündüz saati işeme yapın. (3 saatte bir)
- Akşam yemeğinde tuz ve proteinden zengin yemekler tüketmemeye çalışın.
- Gece uyumadan önce sıvı kısıtlaması yapın.
- Karanlık ortamda uyuyun. (ADH salınımı için)
- Solunum abstürüksiyonu da idrar üretimini arttırdığından nazal solüsyon veya nazal dilatör kullanabilirsiniz.
- Kabızlıktan kaçının.
- Mesane irritanı kullanımını azaltın
- Fazla kilonuz var ise kilo vermeye çalışın.
